在当今社会中，婚姻暴力仍然是一个严重的问题，它对受害者的身心健康造成了巨大的伤害。作为一位专业的情感专家，我将提供一些实用的建议和策略，以帮助那些正在遭受或已经经历过婚姻暴力的个体保护自己，并努力维持家庭关系的和谐。

首先，对于那些正在经历婚姻暴力的人来说，最重要的一点是认识到这不是他们的错。受害者常常感到自责和无助，但必须明确的是，没有人应该忍受任何形式的虐待。他们应该寻求支持和帮助，这可以是向亲密的朋友、家人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的支持。同时，他们也可以联系当地的妇女庇护所或其他专门为家暴受害者提供支持的组织。

其次，建立健康的人际支持网络至关重要。这些支持可以来自于家庭成员、朋友、社区成员或者其他有类似经历的人。加入支持小组可以让受害者分享自己的故事，听取他人的经验和建议，从而更好地理解如何保护自己和走出困境。此外，这样的交流还可以帮助他们重建自尊心和自信心。

再者，学习自我防卫技巧可以帮助提升受害者的安全感。参加一些基本的武术课程或者学习一些简单的防身术，可以在一定程度上提高个人的自我防御能力，使他们在遭遇危险时能够更好地保护自己。然而，需要注意的是，使用武力应当作为一种最后的手段，只有在绝对必要的情况下才应考虑采取行动。

另外，法律途径也是一个有效的选择。受害者可以通过报警并寻求法律援助来保护自己。警察可以提供紧急的保护措施，如发出限制令或逮捕施虐者。律师则可以帮助受害者了解其权利和法律程序，确保其在法律上得到公正的对待。

最后，关于如何维持关系和睦的建议可能听起来有些矛盾，但在某些情况下，这可能是有必要的。例如，如果受害者认为离婚不是一个可行的选项（可能是出于宗教信仰、文化传统等原因），那么他们可以考虑与伴侣进行夫妻咨询。通过专业的婚姻辅导，双方可以尝试解决问题，改善沟通，并在平等的基础上重新建立起健康的互动模式。尽管这个过程可能会充满挑战，但它可以为那些希望挽救婚姻的人们提供一个积极的出路。

总之，面对婚姻暴力，重要的是要让受害者知道他们并不孤单，并且有许多资源和支持系统可以帮助他们度过这段困难时期。无论是寻求心理上的支持、增强个人安全技能还是寻求法律干预，都是维护自身安全和关系和睦的有效方式。最重要的是，每个受到婚姻暴力影响的人都应该被鼓励去寻找最适合自己情况的方法，以便能够摆脱暴力循环，重获自由和平静的生活。