在现代社会中，家庭暴力仍然是一个普遍存在的问题。当一个人不幸陷入这样的困境时，他们可能会感到无助和恐惧。然而，我们必须明确的是，家庭暴力是绝对不能容忍的，任何人都应该学会如何保护自己，寻求帮助，并且寻找解决问题的方法。以下是一些关于如何在遭受家庭暴力的情况下进行自救的建议。

首先，保持冷静是非常重要的。在面对家庭暴力时，情绪激动很可能是危险的，它可能会激化施暴者的行为，或者让你做出冲动的决定。尽量控制自己的情绪，保持冷静思考，这样才能更好地应对当前的局势。

其次，建立一个支持系统。与家人、朋友或其他信任的人分享你的遭遇，让他们知道你在经历什么。这些人可以提供情感上的支持和实际的帮助，例如提供一个安全的避难所或联系相关机构来帮助你。此外，加入受害者互助小组也是一个很好的方式，与其他有类似经历的人交流可以帮助你不再感到孤独和无助。

第三，学习法律知识和了解当地资源。了解家庭暴力相关的法律法规，以及哪些机构和组织能够为你提供帮助和支持是非常关键的。这包括警察局、妇女庇护所、法律援助中心等。有了这些信息，你可以更有效地寻求帮助，并在必要时采取法律行动。

第四，制定安全计划。为了确保自身的安全，你需要制定一个详细的计划。这个计划可能包括如何逃离家暴环境，如何隐藏财产和个人物品，以及如果发生紧急情况该如何求救等等。同时，也要注意收集证据，如医疗记录、照片、警方报告等，这些都是将来可能需要的证明材料。

最后，寻求专业心理咨询。家庭暴力对受害者的心理造成的影响往往是长期的，因此接受专业的心理咨询是非常必要的。通过与心理健康专业人士的合作，你可以逐步恢复自信，重建自尊心，并学会健康的沟通技巧和其他解决问题的能力。

总之，如果你正面临着家庭暴力的威胁，请记住，这不是你的错，你有权利也有责任保护自己。通过以上提到的步骤和建议，你可以为自己创造一个更加安全和健康的生活环境。不要害怕寻求帮助，因为你并不孤单，有许多人和组织愿意伸出援手，帮助你度过难关。