面对配偶的外遇和挑衅行为，无论是突如其来的背叛还是长期的欺骗，都是对个人自尊心和婚姻关系的巨大打击。在这样的困境中，采取适当的应对策略至关重要。以下是一份详细的指导，旨在帮助您度过这段艰难时期，重建自信与稳定关系。

首先，保持冷静是关键。情绪激动只会加剧冲突，使情况更加恶化。给自己一些时间来消化这个事实，尽量避免立即做出反应或决定。在这个过程中，你可以寻求亲友的支持，或者找一个信任的人倾诉你的感受。

其次，了解原因。虽然这可能很痛苦，但尝试理解为什么会出现这样的局面是很重要的。有时候，外遇可能是因为婚姻中的某些需求未得到满足，或者是由于沟通不畅导致的误解。了解问题的根源可以帮助你在未来找到解决问题的方法。

第三，设定界限。明确表达你对这种行为的容忍度以及期望对方如何弥补过失。这并不意味着你必须原谅对方的过错，而是表明你有权利保护自己的利益和尊严。如果对方不愿意改变其行为，你可能需要考虑是否继续维持这段关系。

第四，寻求专业帮助。夫妻咨询师或家庭治疗师可以提供一个中立的视角，帮助你们更好地理解和解决婚姻中的问题。同时，个体心理咨询也可以帮助你处理因外遇带来的心理创伤，恢复个人的心理健康。

第五，重塑自我。专注于提升自己，寻找新的兴趣爱好，发展个人技能，这些都是增强自信心和独立性的有效途径。当你变得更加坚强和自信时，你会更有能力处理生活中的挑战。

最后，建立健康的关系模式。无论你是否选择原谅配偶的错误，都要确保双方都承诺在未来的日子里建立诚实、尊重和平等的关系基础。这意味着双方都需要努力工作，以修复受损的信任，并在日常生活中表现出对彼此的爱和关心。

总之，应对配偶的外遇和挑衅是一项复杂的任务，需要耐心、勇气和智慧。记住，在任何情况下，你都有权维护自己的尊严和安全。通过上述策略，您可以逐步走出阴影，重新获得幸福的生活。