在探讨这个问题之前，我们需要先理解什么是“原生家庭”以及它对我们成年后的生活可能产生的影响。原生家庭是指我们成长过程中与父母和其他亲密的家庭成员一起生活的环境。在这个环境中形成的价值观、行为模式和沟通方式会在我们的生活中留下深刻的烙印，并对我们的人际关系尤其是未来的婚姻产生深远影响。

许多人发现自己陷入了原生家庭的某种模式中难以自拔，尤其是在他们的婚姻中。他们可能会发现自己在无意识地重复着父母的错误或负面行为，或者感到自己无法摆脱童年时的创伤和不安全感。这种现象被称为“代际传递”，即上一代的模式被下一代复制的过程。然而，认识到这一点是改变的第一步。以下是一些具体的步骤和建议，可以帮助个人打破原生家庭的循环，并在自己的婚姻中建立健康的模式：

1. 自我反思和认识：首先，你需要诚实地面对自己，思考你在哪些方面受到了原生家庭的影响。这可能包括你对亲密关系的期望、沟通的方式、对冲突的反应以及对伴侣的需求表达等。了解这些模式有助于你识别它们何时发生，从而更好地控制和管理它们。

2. 与伴侣开诚布公：与配偶分享你对原生家庭的感受和担忧是非常重要的。通过开放而诚实的对话，你们可以共同理解彼此的成长经历，并找到适合双方的互动模式。这也有助于双方建立起互相支持和理解的桥梁。

3. 设定界限：学会设定健康的人际界限，特别是与你原生家庭成员之间的界限。这意味着你有权决定什么对你来说是舒适的，并且能够坚持那些对你的幸福至关重要的事情。这样做不仅有利于维护你的心理健康，还有助于改善家庭关系。

4. 寻求专业帮助：如果你发现自己很难独立应对这些问题，那么寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助可能是非常有益的。专业人士可以通过提供指导和支持来帮助你理解和解决潜在的情感问题和冲突。

5. 学习和实践新技能：为了打破旧有的模式，你可能需要在人际关系技巧上投入时间和精力。例如，学习积极的倾听、有效的沟通、解决问题的能力和情绪管理策略都是非常有用的工具。

6. 关注当下：过去的事件会对我们有影响，但并不意味着我们要一直受其束缚。专注于当前的生活和关系，而不是过去的阴影。这样可以帮助你更清晰地看到问题的本质，并采取适当的行动来解决它们。

7. 培养健康的关系模式：在你的婚姻中，努力创造一种积极、尊重和平等的环境。确保你和你的伴侣都有机会表达自己的意见和需求，同时也鼓励对方发展自己的兴趣和个性。

8. 持续的努力和自我提升：打破原生家庭的循环并不是一蹴而就的过程，而是需要持续的努力和自我提升。定期审视你的进步，调整你的方法，并根据需要重新开始。

记住，每个人都是独特的，因此没有一刀切的解决方案。关键是要对自己有耐心，对自己的成长负责，并与他人合作，共同努力构建一个充满爱和相互支持的婚姻。