当配偶陷入婚外情时，对任何一方来说都是一种极其痛苦的经历。这种背叛行为会引发强烈的负面情绪，如愤怒、悲伤、羞愧和自我怀疑等。然而，为了保持工作和生活的正常运转，你需要努力控制这些情绪，以避免它们对你的身心健康造成更大的伤害。以下是一些策略和建议，可以帮助你在面对这样的困境时维持心理稳定和工作生活平衡。

接受现实 首先，无论你有多么不愿意相信这个事实，都必须承认婚姻中出现了严重的问题。否认只会延缓问题的解决，增加未来的痛苦。接受现实是解决问题的第一步。

寻求支持 与亲朋好友分享你的感受是非常重要的。他们可以提供情感上的支持和理解，让你感到不那么孤单和无助。此外，专业心理咨询师或婚姻家庭治疗师也可以为你提供一个安全的空间来表达你的情绪，并给予你专业的建议和指导。

制定个人计划 为自己设定清晰的短期和长期目标。这可能包括个人的成长和发展、职业生涯规划或者家庭方面的调整。有一个明确的目标能够帮助你保持方向感，减少不确定性带来的焦虑。

保持健康的生活习惯 确保你有充足的睡眠、健康的饮食以及适度的运动。这些都是维持心理健康的基础。同时，尽量避免不良的应对机制，如过度饮酒或滥用药物。

专注于可控的事情上 将注意力集中在你可以改变的事情上，比如自己的态度和行为。不要过分关注那些你无法控制的因素，例如配偶的行为或其他人的看法。通过这种方式，你可以更好地掌控自己的生活。

学会原谅 原谅并不意味着忘记或忽视过去的错误，而是释放自己不再被怨恨所困扰。原谅可以让你的心灵得到解脱，从而更加自由地追求幸福和满足。

重新评估婚姻关系 认真思考你和配偶的关系是否值得挽救。如果是，那么双方都需要投入时间和精力去修复它。如果不是，那么可能需要考虑分道扬镳，以便各自寻找更适合自己的生活方式。

保护自己的权益 在决定是否继续这段婚姻之前，咨询法律专业人士以确保你知道自己在法律上的权利和义务。如果你选择离婚，准备好一份详细的财务计划和子女监护权协议。

沟通的重要性 即使是在困难时期，有效的沟通也是至关重要的。尝试与配偶开诚布公地讨论你们的问题，了解彼此的感受和要求。这可能会为解决问题带来新的希望。

保持耐心和乐观的态度 恢复过程可能是漫长而曲折的，但请记住，每一次的努力都是有意义的。保持耐心和积极的心态有助于你度过难关，并在未来找到更好的状态。

总之，当配偶有婚外情时，控制好自己的情绪是一项艰巨的任务，但它对于维护你的整体幸福和实现工作生活的平衡至关重要。通过采取上述措施，你可以更有准备地应对挑战，并为自己的未来打下坚实的基础。