婚姻是一段复杂的旅程，有时可能会遇到意想不到的挑战和诱惑。当其中一方陷入婚外情的泥潭时，另一方往往感到困惑、愤怒和无助。然而，即使在这样的困境中，保持积极的情绪和态度也是非常重要的。以下是一些关于如何在婚外情中维持积极心态的建议：

1. 接受现实，不逃避：面对婚外情的事实是走出痛苦的第一步。不要否认或逃避问题，而是勇敢地正视它。接受并不意味着同意或原谅，而是在心理上做好准备去应对接下来的挑战。

2. 寻找支持，倾诉感受：与亲朋好友分享你的困扰是非常有帮助的。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你看清问题的本质。找一个信任的人交谈，或者参加夫妻咨询课程，都可以让你更好地理解和处理自己的情绪。

3. 自我反思，成长学习：婚外情可能不仅仅是对方的问题，也可能是双方在婚姻中存在的问题所导致的。花些时间思考自己在婚姻中的角色和责任，看看是否有改进的空间。阅读相关书籍或寻求专业心理咨询师的帮助，可以帮助你更深入地了解自己，从而做出积极的改变。

4. 设定界限，保护自己：在与配偶沟通的过程中，明确表达你的底线和期望。同时，也要学会保护自己免受进一步的伤害。这可能包括限制与对方的接触，或者暂时分开一段时间来冷静思考。

5. 培养兴趣爱好，丰富生活：将注意力转移到其他有意义的事情上去，比如发展新的兴趣爱好、参与社交活动等。这不仅能够分散你对痛苦的注意，还能提升个人价值和生活质量。

6. 坚持健康生活方式：保持良好的饮食习惯，充足的睡眠和适度的运动，有助于提高身体素质和精神状态。健康的体魄和充沛的能量对于应对压力和困难至关重要。

7. 学会宽恕，但不是立即原谅：宽恕是一种选择，而不是一种义务。宽恕是为了让自己从怨恨和仇恨中解脱出来，但这并不意味着立刻原谅对方的背叛行为。给自己足够的时间去疗愈和恢复。

8. 展望未来，规划人生：即使在最黑暗的时刻，也要对未来抱有一丝希望。开始规划自己的生活，无论是职业方面还是个人发展。这样可以为未来的幸福打下坚实的基础。

9. 增强自信，提升自尊：婚外情常常让人怀疑自己的魅力和价值。通过加强自我认知和发展个人技能，你可以重建自信心，重新获得对自己的肯定。

10. 寻求专业帮助：如果上述方法不足以缓解你的情绪困扰，可以考虑寻求专业的心理健康服务。婚姻家庭治疗师或心理医生可以通过个体咨询或夫妻疗法提供有效的指导和支持。

记住，每个人的情况都是独特的，没有一刀切的解决方案。重要的是找到适合自己的方式来应对婚外情的困境，并在过程中保持乐观的心态和坚强的意志力。随着时间的推移，你会逐渐康复，并且有可能建立起更加坚固和满意的关系基础。