当面对伴侣的不忠行为时，情绪的波动和内心的混乱是正常的反应。然而，保持冷静和进行有效的自我关怀对于个人的幸福和未来的决策至关重要。以下是一些策略和方法，可以帮助人们在面临这样的挑战时维持内在的稳定性和关爱自己：

1. 接受自己的感受：首先，认识到你的情绪是非常真实和合理的。允许自己体验悲伤、愤怒或其他任何感觉，不要压抑或忽视它们。给自己时间去哀悼失去的关系的一部分，无论最终结果如何。

2. 与信任的人分享：找一个值得信赖的朋友、家人或导师倾诉你的困扰。分享可以减轻负担，并获得支持和建议。但要注意选择那些能够给予积极反馈和支持的人，避免传播不必要的谣言或伤害他人。

3. 建立健康的应对机制：寻找适合你的方式来缓解压力，如运动、冥想、瑜伽、艺术创作等。这些活动有助于分散注意力，提升心理健康水平，增强自我控制能力。

4. 寻求专业帮助：如果你感到无法独自应对，考虑咨询婚姻家庭治疗师或心理咨询师。专业人士可以帮助你更好地理解情况，提供有效解决问题的技巧，以及指导你度过这段艰难时期。

5. 制定个人健康计划：关注自己的身体健康，确保有充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼。身体上的不适可能会加剧心理痛苦，因此照顾好自己的身体是很重要的。

6. 重新审视关系：思考你们关系的本质，分析导致不忠的原因。这并不意味着你要为伴侣的行为负责，而是为了更深入地了解问题的根源，以便在未来做出明智的选择。

7. 设定界限：明确你对伴侣行为的底线是什么，并且坚持执行。这可能包括暂时分离、限制交流或者完全断绝联系，直到你有足够的信息和资源来决定下一步行动。

8. 专注于自我成长：将这次经历视为个人成长的契机。通过阅读书籍、参加工作坊或在线课程等方式学习关于人际关系、沟通和个人发展的知识。这将帮助你在未来建立更加稳固和满意的关系。

9. 学会原谅：宽恕并不等于忘记或接受对方的行为，而是为了释放你自己从怨恨中解脱出来。这个过程可能需要时间和努力，但它对实现内心平静是至关重要的。

10. 展望未来：尽管现在很困难，但要相信时间会治愈伤口。开始规划自己的生活，想象没有对方的生活会是怎样的，然后采取小步骤来实现这个目标。

在经历了伴侣的不忠之后，保持冷静和进行自我关怀是一项长期的工作。它需要持续的努力和对自身需求的敏感度。记住，你是自己生活的船长，你有权利也有责任去创造一个快乐、健康的环境。