在生活中，我们难免会遇到与他人的意见分歧或冲突，而这些情况往往容易导致情绪激动和争执的发生。当我们处于这样的情境中时，能够有效地控制自己的情绪显得尤为重要，因为它可以帮助我们在争执中保持冷静，避免因一时的冲动而造成不必要的伤害。以下是一些实用的策略，帮助我们更好地管理情绪，避免在争执中失去控制：

1. 认识自己的触发点：了解哪些因素最容易引发我们的强烈情绪反应是关键的第一步。通过自我反思和观察，我们可以识别出这些触发点，以便在未来发生类似情况时有所准备。

2. 深呼吸和放松技巧：当感觉到自己即将陷入情绪旋涡时，可以尝试使用深呼吸或其他放松技巧来减缓紧张的神经系统活动。这有助于我们从生理上平静下来，从而更容易掌控局面。

3. 积极倾听：在争执过程中，学会真正倾听对方的观点至关重要。这样做不仅显示了你对他们的尊重，还有助于你理解问题的根源所在，从而更有效地解决问题。

4. 选择合适的沟通方式：用冷静、客观的语言表达自己的想法和感受，而不是采取攻击性的言辞。这样可以减少对方对你的敌意，并为双方创造出一个更加平和的交流环境。

5. 设定界限：明确自己在争执中的底线是什么，并且坚守它。同时也要尊重他人的界限，这样可以在不损害关系的前提下保护好自己的利益。

6. 寻求妥协：很多时候，争执的解决之道并不在于完全满足某一方，而是找到一种双方都能接受的折中方案。通过开放的心态和对彼此需求的考虑，可以达到双赢的结果。

7. 练习同理心：试着站在对方的角度去思考问题，理解他们的立场和感受。这种共情能力不仅能缓解紧张气氛，还能促进相互理解和合作。

8. 接受无法改变的事实：有时候，无论我们多么努力地想要说服他人或者改变现状，事实就是无法改变的。在这种情况下，接受现实可能比继续无谓的争执更为明智。

9. 学会适时退出：如果发现自己已经无法保持理智，那么暂时离开争执现场可能是最好的选择。给自己留些时间和空间冷静下来，然后再回到对话中来。

10. 定期充电：长期的压力和不愉快经历可能会耗尽我们的心理资源，因此我们需要通过休息、娱乐等方式来进行自我充电，以维持良好的心理健康状态。

通过以上方法，我们可以逐步提高自己控制情绪的能力，从而在面对争执时能够更加从容应对，避免因为一时失控而后悔莫及。记住，有效的沟通和解决问题的能力是我们与他人建立良好关系的重要基础，也是实现个人成长的关键步骤。