在一段感情中，感到无助是一种常见的体验。当我们在乎一个人时，我们往往会投入大量的情感和精力，希望关系能够顺利发展。然而，现实往往并不总是如我们所愿，有时候我们会遇到挑战和困难，这些困难和挑战可能会让我们感到迷茫和无助。以下是一些应对这种无助情绪的有效策略：

1. 承认自己的感受：首先，重要的是要认识到你的感觉是正常的，不要试图压抑或忽视它们。接受自己正在经历的情绪是非常重要的第一步。

2. 与伴侣沟通：开放和诚实的对话是解决问题的关键。试着与你的伴侣分享你的担忧和不安，寻求他们的理解和支持。通过共同讨论问题的根源，你们可以一起寻找解决方案。

3. 设定清晰的界限：有时，我们的无助感可能来自于对关系的期望过高或不切实际。学会设定健康的个人界限，明确什么对你来说是重要的，以及你对这段关系有什么样的期待。这样可以帮助你在面对挑战时有更多的控制感和自主权。

4. 自我探索：花些时间思考你在这段关系中的角色和你想要的未来。了解自己在恋爱中的需求和愿望，有助于更好地理解和解决当前的问题。

5. 寻求支持：如果你发现自己无法独自解决问题，或者情况变得更加严重，寻求专业心理咨询师或朋友的帮助是很重要的。他们可以从不同的角度提供支持和指导。

6. 保持积极的心态：尽管面临挑战，尽量保持乐观的态度。相信自己和伴侣有能力克服困难，并且你们的爱情会因此而更加坚固。

7. 给自己时间和空间：有时候，我们需要独处的时间来理清思绪和情感。给自己留出一些私人时间去放松和充电，这有助于恢复内心的平静和清晰。

8. 培养健康的生活习惯：确保你有充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。身体健康对于心理健康同样重要，良好的生活习惯能提升我们的整体幸福感。

9. 学习从失败中成长：即使是最稳定的关系也会遇到挫折。将每一次挑战视为学习和成长的机会，从中吸取教训，使自己变得更加强大和成熟。

10. 专注于当下：不要过于担心未来的不确定性和可能性。专注于现在，享受当下的美好时刻，感激你所拥有的。这样可以减少不必要的焦虑和对未知的恐惧。

记住，每段关系都是独一无二的，每个个体也有其独特的性格和需求。上述策略可能适用于大多数情况，但具体的方法还需要根据自己的情况和对方的反应来进行调整。最重要的是，始终以尊重和理解为基础，努力维护和发展你们的关系。